불규칙한 수면시간과 생체리듬 파괴 원인
가벼운 맨손 체조와 스트레칭 효과적
여름휴가는 직장인들이 일상에서 벗어나 자유로운 시간을 만끽할 수 있는 유일한 기회다.
하지만 휴가 중 무너진 신체리듬을 효과적으로 회복하지 못하면 복귀 후 오랫동안 후유증에 시달릴 수 있다.
여름휴가가 끝날 무렵 되풀이되는 휴가후유증은 휴가기간이 지나치게 길거나 무리한 여행을 한 사람에게 흔히 나타난다.
특히 휴가 중에 과음과 과로할 기회가 상대적으로 많아지는데, 생체리듬을 파괴해 수면과 각성주기, 호르몬 분비주기 등을 교란시켜 다양한 증세를 나타나게 한다.
박달나무한의원 강남점 장통영 원장은 "휴가 후유증의 대부분은 수면시간이 불규칙한데 따른 생체리듬 파괴에서 비롯된다"며 "후유증을 없애려면 휴가 중이라도 아침에는 가급적 평상시 기상시간을 지켜 일어나는 것이 좋다"고 설명했다.
특히 휴가 마지막날에는 일찍 잠자리에 들어 숙면을 취하고 기상시간을 원상태로 되돌려야 한다.
그리고 복귀한 뒤 1주일 정도는 술자리를 피하고 충분한 수면을 취하도록 한다.
규칙적인 생활과 함께 운동을 병행하면 생체리듬을 회복하는데 도움이 된다.
일을 할 경우에는 당장 급한 일이 아니면 차근차근 일을 진행하며 최소한의 생활리듬을 유지하는 것이 좋다.
출근날 아침에 가벼운 맨손체조를 하고, 직장에 가서도 2∼3시간마다 스트레칭을 하여 긴장된 근육을 풀어주고 점심식사 후 가볍게 산책하는 것도 효과적이다.
여름철은 혈액이 피부 가까이 많이 모이므로 뱃속은 상대적으로 냉해져 위와 장의 기능이 비교적 약해져 있으므로 주의하는 것이 좋다.
평소에 체질에 맞는 음식이나 한방차를 마시면 기력이 왕성해지면서 면역력도 강화되고 항병력도 높아져 몸속의 노폐물도 잘 제거되기 때문에 몸도 가볍고 피로하지 않다.
(조희숙 기자)
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