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직장인 스트레스로 인한 폭식 그 원인과 해결책 전민선 |
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동원미즈한의원 잠실점 정윤섭원장의 도움으로 직장인들이 스트레스로 인해 폭식을 하게되는 원인과 문제점 및 해결책을 찾아본다.
직장인의 폭식원인과 문제점은?
1)직장에서의 주로 상사나 동료들과의 마찰로 인한 스트레스시 먹는 것으로 푼다.
2)업무가 지루하고 단순할 때 군것질을 하거나 달콤한 음식을 찾는다.
3)직장은 회식이 많고 동료 간 모임이 많아 자연스레 폭식을 하게 된다.
4)퇴근시간이 늦는데다가 집에 가면 쌓인 긴장이 풀어지면서 늦게까지 먹으며 시간을 보내는 경우가 잦다.
폭식에 대한 문제점 해결방안은 ?
1)자신이 폭식을 한다는 것을 인식한다
2)폭식을 하는 이유를 생각해 본다
3)폭식을 하면 발생하는 안좋은 결과를 살펴본다
4)폭식을 하지 말아야 겠다는 결심을 하고 계획을 세운다
5)계획대로 실천한다
직장생활속에서 편하게 하는 식사조절 방법
1)캍로리를 계산한 도시락과 생수를 싸가지고 다닌다.
2)아침을 먹자.아침을 먹으면 점심을 적게 먹게 된다.
3)점심시간을 정해놓고 먹는 종류와 양도 정해 놓고 일정한 양을 먹는 습관을 들인다. 외식시 고기류 치킨 피자류는 피하고 무조건 나온 양의 반만 먹는다.
4)퇴근이 늦으면 저녁 6시경에 간단한 샌드위치나 샐러드로 저녁을 때우고 집에가서는 저녁을 먹지 않는다.
5)저녁 6시 이후에는 물이나 간단한 과일 야채만 먹는다.
폭식의 원인중 하나인 스트레스를 줄이는 방법은?
1)고객이나 동료, 또는 상사로 인한 마찰 : 마음을 다스리는 수련을 통해 마음을 다스리거나 비슷한 경험이 있는 사람에게 상담을 통해 조언을 구한다. 마라톤이나 수영등 활동적인 것을 해서 머릿속을 비우는 것도 좋다. 친구와 수다를 떨거나 노래방에서 소리높여 노래를 부르는 것도 좋다.
2)업무가 능률이 오르지 않고 아이디어가 떠오르지 않을 때 : 하던 일을 멈추고 다른 업무를 하거나 분위기를 바꿔 본다. 또는 업무와 관련된 책을 보며 공부한다.
3)일이 지루하고 따분할 때 : 십자수나 인터넷 등 먹는 것 외에 시간을 보내는 다른 일을 한다. 다른 취미생활을 통해 관심을 다른델 돌린다.
4)업무가 너무 많고 자신의 능력을 벗어날 때 : 담당자에게 솔직히 얘기해서 도움을 청한다.
직장인의 회식자리에서 자연스럽게 식사량 조절하는 방법은 ?
얘기를 많이 하고 대화에 집중한다,회식 전에 야채나 물로 배를 채우고 간다,자신이 먹을 양을 개인접시에 덜어놓고 그 양만 먹는다,고기류 튀긴음식등을 피한다.
야근할 때 야식으로 적당한 음식은 과일. 요구르트. 저지방우유. 셀러드. 미숫가루. 선식이다.
퇴근후 동료나 친구들과 함께 술과 양질의 음식외에 찾을 수 있는 것은?
동료들과 퇴근 후 정기적인 운동모임을 갖는다. 농구, 볼링, 헬스 요가 수영등등 영화나 공연관람을 한다. 비슷한 취미를 가진 친구들과 취미생활을 한다.
앉아서 근무하는 직장인들이 입이 심심해서 군것질하는 버릇을 감쪽같이 없애는 방법은?
하루 세끼 식사를 잘 챙겨먹는다,군것질거리를 아예 사오지 않는다,주변에 다이어트중이라는 것을 광고해서 도움을 받는다,물이나 녹차를 자주 마신다,근무실 눈에 잘 띄는 곳에 날씬한 연애인 사진을 붙여놓고 매일 자기 암시를 한다."참아야 하느니라."
(전민선 기자)
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